ความเครียด เกิดขึ้นได้กับคนทุกเพศทุกวัย แต่การจัดการความเครียดของแต่ละคนอาจไม่เหมือนกัน และบางคนอาจยังมองหาวิธีลดความเครียดที่ได้ผลกับตัวเองไม่ได้จนต้องเพิ่งยาเพิ่งหมอ เรามีวิธีลดเครียดที่รับรองว่าไม่ยาก และเห็นผลจริง
สัญญาณที่บ่งบอกว่าเราเครียด
- หัวใจเต้นเร็วขึ้น
- หายใจถี่ขึ้น
- กระสับกระส่าย
- ไม่มีสมาธิ
วิธีลดเครียดด้วยตัวเองง่ายๆ
1.ออกกำลังกาย
การออกกำลังกายทำให้จิตใจแข็งแรงมากขึ้นด้วย เพราะเรามีสมาธิจดจ่อไปกับการออกกำลังกาย ทำให้เราลืมความเครียด รวมถึงยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนเซโรโทนินที่ช่วยให้หลับง่ายขึ้นด้วย
2.ลดการดื่มแอลกอฮอล์
การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากอาจรบกวนการทำงานของสารสื่อประสาทที่ทำหน้าที่ควบคุมการทำงานของจิตใจในด้านบวก การสารสื่อประสาทถูกรบกวนการทำงานอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติบางอย่าง รวมถึงความเครียดได้
3.งดสูบบุหรี่
จากการศึกษาพบว่า การสูบบุหรี่นำไปสู่ความเสี่ยงในการเกิดความเครียดในเวลาต่อมาได้ นอกจากนี้นิโคตินและสารอื่นๆ ในบุหรี่ยังมีความเกี่ยวข้องต่อการเพิ่มความเสี่ยงภาวะเครียดอีกด้วย
4.ควบคุมปริมาณคาเฟอีน
การดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ชา ก็เกี่ยวข้องกับภาวะเครียดด้วยเช่นกัน คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการตื่นตระหนก กระวนกระวาย ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อผู้ที่อยู่ภาวะเครียด
5.นอนให้พอ
การนอนหลับตามเวลาปกติในตอนกลางคืนส่งผลต่อระดับความเครียดอย่างมาก ควรรีบนอนตั้งแต่ที่ยังรู้สึกง่วง และนอนให้ได้อย่างน้อย 6 ชั่วโมงต่อวัน
6.นั่งสมาธิ
การนั่งสมาธิช่วยผ่อนคลาย และลดความตึงเครียดของสมองได้เป็นอย่างดี การนั่งสมาธิวันละ 30 นาทีช่วยให้หายเครียดได้อย่างชัดเจน หากไม่อยากนั่งเฉยๆ ก็สามารถเดินสมาธิไปรอบๆ ห้องได้เช่นกัน
7.กินอาหารให้สมดุล
อาหารเป็นอีกหนึ่งปัจจัยที่ส่งผลต่อระดับความเครียดของเราได้เช่นกัน จึงควรควบคุมประเภทของอาหารที่เรารับประทานในแต่ละวันให้สมดุล
8.ฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ
การฝึกหายใจเข้าออกลึกๆ ช้าๆ ช่วยให้การหายใจกลับมาอยู่ในรูปแบบปกติ และช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
9.ลองใช้อโรมาเธอราพี
อโรมาเธอราพี หรือการบำบัดจิตด้วยกลิ่น เป็นอีกหนทางหนึ่งที่ช่วยผ่อนคลายความเครียดได้
10.ดื่มชาคาโมมายด์
ชาคาโมมายด์ มีฤทธิ์คล้ายยานอนหลับ ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ ช่วยให้หลับได้ดีขึ้น สามารถดื่มชาคาโมมายด์อุ่นๆ ก่อนนอนได้
ความเครียดเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา หากเราไม่รู้จักจัดการกับความเครียดปล่อยให้สะสมเป็นเวลานานนอกจากจะส่งผลต่อสุขภาพจิตแล้วจะส่งผลต่อร่างกายอีกด้วยทำให้เจ็บป่วย ลองนำวิธีเหล่านี้ไปลองทำกันนะคะ ได้ผลแน่นอนคะ
